Uyuyamıyorum! diyenlerdenseniz, uykunuzu çabucak getiren yöntemleri deneyerek deliksiz bir uykunun tadına varabilirsiniz. Uzun gecelerde yatakta dönmek haricinde hiçbir şey yapmıyorsanız, ciddi bir uyku probleminiz var demektir. Sakin olun ve rahatça uzanın. Uyku tutmuyor diyen binlerce insanı çözüme kavuşturan çabuk uyuma yöntemleri ile karşınızdayız. Uykuya dalma yöntemleri sayesinde sabaha kadar mışıl mışıl uyuduğunuzda bize hak vereceksiniz. 

Günün yoğun temposunu üzerinizden atmak istediğinizde, güzel ve kesintisiz bir uykuya ihtiyaç duyarsınız. Eğer uyku süresi ve kalitesi vücudunuz için yeterli olmazsa, enerjiniz düşebilir ve sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.

Uyuyamıyorum! Ne Yapmalıyım?


uyuyamıyorum
Her gece deliksiz uyumak istiyorum ama bir türlü uykuya dalamıyorum diyorsanız, öncelikle aşağıdaki maddeleri kontrol edin. Bunlardan bir tanesini bile atlamayın ve uygulamaya çalışın. Yatakta dönmek yerine deliksiz bir uyku uyumak istiyorsanız, bu şartlara sadık kalmalısınız.

  • Eğer yatağın içindeyseniz ve telefonunuzla ilgileniyorsanız, bu yazıyı okuduktan sonra telefonunuzu kapatın. Uyumadan önce telefonla oynamak uykunun kaçma sebepleri arasında yer alır.

  • Uyku saati öncesinde yatağa girmeyin. Yatağın sadece uyumak için kullanıldığını kabullenmeniz gerekir. Tam olarak uykuya hazır olduğunuzda ve uykunuz geldiğinde yatağa girin.

  • "Düşünmekten uyuyamıyorum" diyenler için farklı bir önerimiz var. Düşünceler bizleri bir hayli meşgul eder. Bu gibi durumlarda yataktan kalkın ve soğuk bir su için. Ardından vücudunuzdaki kasları birkaç dakika kasın ve ardından rahatlamaya çalışın. Tekrar düşünce seline kapılmadan uyumaya odaklanın.

  • Uyumadan önce ılık bir duş almak ziyadesiyle rahatlamanızı sağlayacaktır. Ardından yatağa girer girmez uykuya dalabilirsiniz.


Uyuyamıyorum diyen insanların birçoğu bu konuları göz ardı ediyor. Öncelikle bu şartları sağlamanız ve uykuya odaklanmanız gerekir. Ardından hala uykuya dalamayan okurlarımız için birkaç önerimiz daha olacak.

Uykuya Dalma Yöntemleri Arasında Pek Bilinmeyen Bir Taktik "Uyuyakalmak"


çabuk uykuya dalma yöntemleri
Çabuk uyuma yöntemleri çoğunlukla halk arasında bilinen metotlardır. 11 saniyede uyumak, koyun sayarak uyumak ve süt içtikten sonra uyumak bunlardan bazıları. Bugün sizlerle beynimizi kandırarak deliksiz bir uyku çekmenizi sağlayan gizli bir uyuma yöntemini paylaşacağız. Uyuyamıyorum diyenlerden "Uyuyakalmayacağım" demelerini istiyoruz.

Bu kelime beynimiz tarafından olumsuz bir mesaj olarak algılanıyor ve bazı araştırmalara göre aniden uykuya dalmamıza neden oluyor. Elbette bunu yaparken gözlerimiz hafif kısık, ortam karanlık ve uygun oda sıcaklığı sağlanmış olmalıdır.

Uyku Bozukluğu ve Hastalıkları İçin Hangi Bölüme Gidilir? Uykuya Hangi Doktor Bakar?


Uyku hastalıkları deyip geçmemek gerekir. Nöroloji araştırmacılarına göre alt dalları hariç, yaklaşık 85 çeşit temel uyku hastalığı bulunuyor. Bu nedenle uyuyamıyorum diyen insanların bazılarında uykuya bağlı temel rahatsızlıklar görülebilir. Uyku rahatsızlıklarına nöroloji bölümü bakmaktadır. Hastanede uyku üzerine kurulu bölümler de olabilir. Bu gibi durumlarda Uyku Bozukluğu bölümü tercih edilmelidir. Eğer hastanede sadece Nöroloji bölümü varsa, bu durumda uyku bozukluğu için bu bölüm tercih edilmelidir. Gerek görülürse kişinin uyku rahatsızlığı göz önünde bulundurularak ilgili bölüme sevk işlemleri yapılacaktır.

uyku tutmuyor
"Uyku tutmuyor!" diyenlerdenseniz yukarıda anlattığımız yöntemleri uygulamayı deneyebilirsiniz. Eğer halen sorun yaşamaya devam ediyorsanız, muhakkak doktora gitmeniz gerekmektedir.

Diz Arasında Yastıkla Uyumak Uyku Kalitesini Arttırır Mı?