Su içmek tahmin edilenden daha önemli bir eylemdir. Su, yeryüzündeki bütün canlıların yapılarında en çok bulunan maddedir. İnsanlar, yemek yemeden haftalarca yaşayabilir ama su içmeden en fazla 1-2 gün yaşanır. İnsan vücudunun 2/3’ü sudan oluşur. Canlıların hayatı hücrede başlar. Sonrasında doku, organ ve sistemlerde devam eder. Bu olayların hepsi sıvı bir ortamda gerçekleşir. Bu sıvı ortam sudur. Vücut ısısının dengelenmesinde suya ihtiyaç vardır. Böbreklerin işlevini yerine getirebilmesi için de su önemlidir. Vücutta bulunan su oranı, insanların yaşına ve cinsiyetine göre değişir. Yaş ilerledikçe, su oranı azalır ve yerini yağ dokularına bırakır. Yeni doğan bir bebeğin ağırlığının neredeyse %75’i sudan oluşur.

su içmek önemli mi

Suyun Vücudun Çalışmasındaki Görevleri



  • Su içmek, gıdaları eritir.

  • Kan dolaşımında etkilidir ve vücutta kan yapmaya yardımcıdır.

  • Mukoza dokularının ve cildin nemli kalmasını sağlar.

  • Bazı vitaminler suda çözünür.

  • Kanın işlevini yerine getirmesine katkıda bulunur.

  • Vücut ısısını dengeler.

  • Besinlerin sindirilmesini ve hücrelere taşınmasını kolaylaştırır.

  • Besin öğelerinin böbrek ve akciğere taşınmasını sağlar.

  • Eklemlerin kaygan olmasını sağlayan sudur.

  • Metabolizmayı hızlandırır. Böylece yağ yakımı kolaylaşır. Su içmek kilo verdir mi diye merak edenler için bu önemli bir noktadır.


suyun görevleri

Günlük Ne Kadar Su İçmek Gerekir?


Yetişkin bir insanın, tüm içeceklerden ve yiyeceklerin bileşiminden günlük olarak aldığı su miktarı, ortalama 2 litredir. Bu miktarın vücut için yeterli olup olmadığını anlamanın en iyi yolu, idrarın rengine dikkat etmektir. İdrarın açık renkli olması yeterince su içildiğini gösterir. Koyu renkli idrar varsa, alınan miktar yetersizdir ve daha fazla su içmek gerekir. Vücut idrar, solunum, dışkı ve terleme yoluyla günde 1,5 litre kadar su kaybeder. Kaybolan suyu telafi etmek için, günde en az 2 litre su tüketmek gerekir.

Vücudun ihtiyacı olduğu kadar su tüketmemek çeşitli sıkıntılara yol açar. Bunlardan bazıları; ciltte kuruma, saçların matlaşması, kabızlık ve halsizliktir. Kahve, çay ve gazlı olan bazı içecekler bulundurdukları kafeinden dolayı, vücutta su kaybına sebep olur. Sabahları aç karnına kahve içmek ya da çay içmek yerine, suyun içilmesi tercih edilmelidir. Su tüketimi hesaplanırken çay, kahve ve diğer içecekler hesaba katılmamalıdır.

Su kaybını önlemek amacıyla, sürekli bir su kaynağına ihtiyaç vardır. Bu ihtiyaç en başta su (içilen), yiyecekler ve metabolizma sonucunda oluşan su ile karşılanır. Besinlere göre içerdikleri su miktarı değişir. Sulu yemekler, taze meyve ve sebzeler tüketildiği zaman, su ihtiyacının büyük bir bölümü karşılanmış olur.

 

Besinlerin Vücudun Çalışmasındaki Etkileri


Sosyorol Instagram Hesabımızı Takip Edin: @Sosyorol