Eğer siz de vücudunuzu geliştirmeye çalışıp spor salonlarına zaman harcıyorsanız doğru yerdesiniz. Yoğun tempolarla döktüğünüz o terler işe yarıyor mu? Gitmeden evvel iyi besleniyor musunuz? Yaptığınız antrenman sırasında güçsüzlük yaşıyor musunuz? İşte, tüm spor aktiviteleriniz sırasında sizi olumsuz etkileyen, her sorununuza çözüm olacak şeyi açıklıyoruz. Spora gitmeden önce ne yenmelidir?

Spora Gitmeden Önce Ne Yenmelidir?


Siz de güçlü kollara dayanıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, aktivitelerinizi düzenli olarak yapmalı eş zamanlı olarak da iyi beslenmelisiniz. Beslenme spor yapmanın en iyi arkadaşıdır demek yanlış olmaz. İyi beslenme düzeniyle birlikte spor salonunda geçirdiğiniz dakikaların kalitesi artar. Unutmayın bu yazı, kas kütlesinde artış görmek isteyen sporcular içindir:

1. Protein Ağırlıklı Yiyecekler


Kas kütlenizi artırmak istiyorsanız gün içinde en fazla tüketmeniz gereken besin grubu proteindir. Protein ağırlıklı beslenme şeklini tercih ederek siz de hayalinizdeki vücuda doğru bir adım atabilirsiniz. Spor yapmayan insanlar bile protein ağırlı beslenerek biraz da yürüyüşle fit bir vücuda sahip olabilirler. Spordan önce ve sonra tüketmeniz gerekir. Ton balığı, beyaz et, kırmızı et tüketebilirsiniz. Eğer vejetaryen iseniz baklagillerden nohut, fasulye veya barbunya'yı tercih edebilirsiniz.

2. Lifli Besinler


Özellikle kahvaltıda az miktarda da olsa yulaf ezmesi tüketmenizi öneriyoruz. Lif bakımından çok zengin olan yulaf ezmesi aynı zamanda güne başlamanız için size gerekli tüm enerjiyi verecektir. Sade bir şekilde tüketmek istemiyorsanız, yoğurt veya süt ile de bu enfes besini tüketebilirsiniz.

3. Karbonhidrat Bakımından Zengin Besinler


Spora gitmeden önce, benim zayıflamam gerek şeklinde düşünüp sakın karbonhidrat'ı kesmeyi aklınızın ucundan geçirmeyin. Spor'da güçsüz kalmak, spor aktivitelerini aksatmanıza sebep olabilir. Set sayılarında düşüşe de gidebilirsiniz. Hatta kan şekeriniz düşer ve bayılma ihtimaliniz artar. Spor salonunda mutlaka bembeyaz kesilmiş suratlar görmüşsünüzdür. Onlardan biri olmayın ve düzgün beslenme programınızdan şaşmayın. Düzgün bir beslenme alışkanlığı elde edip zayıflamanız da mümkündür.

4. Yağlı Besin Miktarını Abartmayın


Yemeklerinizi yerken çok fazla yağlı olmamasına dikkat edin. Tamamen yağı kesmenizi de önermiyoruz. Biraz dikkat etmeniz bu konuda yeterli olacaktır.

 

Türkiye'yi Dünyada Temsil Eden Genç Sporcular!