Güne daha sağlıklı başlamak ve gün boyu yüksek enerjide kalabilmek için kahvaltı yapmak önemlidir. Uzmanlar kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu, iyi bir kahvaltı yapıldığında gün içerisinde daha az açlık hissi oluşacağı gibi yararları olduğunu belirtiyor. Kültürümüzdeki kahvaltılarda bol yağlı yumurtalar, şekerli gıdalar tüketilse de aslında bu hiç sağlıklı değil. Peki, sağlıklı bir kahvaltıda olması gerekenler sizin kahvaltı sofranızda mevcut mu? İşte kahvaltıda yenmesi gerekenler.

Kahvaltının Yararları Nelerdir?


kahvaltıda yenmesi gerekenler, kahvaltının yararları
Kahvaltıyı uyanır uyanmaz değil, uyandıktan birkaç saat sonra yapmanız daha sağlıklı. Ayrıca ilk uyandığınızda bir bardak su içmeniz de vücudunuzu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur. Güne kahvaltı yapmadan başlayan kişilerde baş ağrısı, yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon eksikliği görülebilir. Kahvaltının yararları arasında kalp sağlığının korunması ve kilo kontrolünün korunması da yer alıyor. Kahvaltıda olması gerekenler konusunda bilgi sahibi olarak daha sağlıklı kahvaltılar yapabilirsiniz. İyi bir kahvaltı yapan kişi, gün içerisinde çok acıkmıyor ve öğle yemeğini atıştırmalıklarla geçirebiliyor.

Kahvaltı, çocuklar için de oldukça yararlı. Çocuğunuzun gün içerisindeki besin ihtiyacını karşılamak, konsantrasyon seviyesini arttırmak ve fiziksel olarak daha aktif olmalarını sağlamak için mutlaka kahvaltı yaptırmalısınız. Özellikle gelişim çağındaki çocuklar ve okula giden çocuklar için kahvaltı yapmak çok önemlidir. Çocuğunuzun derslerine daha iyi yoğunlaşabilmesi için bu öğünü atlamamalısınız.

Sağlıklı Bir Kahvaltıda Olması Gerekenler


Kahvaltıda Olması Gerekenler
Kahvaltı, protein, sebze ve meyve ağırlıklı olmalıdır. Protein için yumurta tüketilebilir. Yumurtayı haşlamak her zaman daha sağlıklıdır. Kahvaltıda olması gerekenler arasında peynir, zeytin, bal, pekmez gibi kahvaltılıklar da bulunur. Bu ürünlerin doğallığı kahvaltınızın sağlıklı olması ile doğru orantılıdır. Özellikle bal, peynir ve tereyağı gibi ürünler de kahvaltıda yenmesi gerekenler arasındadır ve bu ürünlerin organikliği gelişim çağındaki çocuklar için çok yararlıdır.

Kahvaltıda reçel yerine doğal bal ve pekmez tüketilmelidir. Şekerli tüm gıdalarda uzak durulması sağlığımız için atabileceğimiz en önemli adımlardan biridir. Şekerli besinler tüketmek yerine kahvaltıda ve gün içerisinde doğal yaş ve kuru meyveler tüketerek şeker ihtiyacımızı karşılayabiliriz.

Kahvaltıda Dikkat Edilmesi ve Kesinlikle Olması Gerekenler


kahvaltının yararları, sağlıklı kahvaltılar
Beyaz ekmek, lezzetli olsa da sağlıksızdır. Kan şekerini yükseltir, kilo alınmasına sebep olur. Bunun yerine tam buğday ekmeği kullanmak her zaman daha sağlıklıdır. Kahvaltıda olması gerekenler arasında mutlaka yeşillik ve doğal meyve suları da bulunmalıdır. Hazır meyve sularının şeker oranı çok yüksektir bu sebeple tercih edilmemelidir. Roka, maydanoz, dereotu gibi yeşillikler ise vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri almasına yardımcı olur.

Kahvaltıda Yenmemesi Gereken Besinler


Kahvaltıda Olması Gerekenler, kahvaltıda yenmemesi gereken besinler
Kahvaltı yaparken düşünceniz her zaman şekerden uzaklaşmak doğala yaklaşmak olmalıdır. Gereğinden fazla yiyecek tüketmek hazımsızlık yaşamanıza ve gün içerisinde yorgun ve halsiz olmanıza sebep olabilir. O yüzden tıka basa doymamaya dikkat etmelisiniz. Her ürünü doğal ve organik olarak tüketmek kahvaltıda olması gerekenler arasındadır.

Sosis, salam gibi üretimi oldukça şüpheli olan besinleri kesinlikle tüketmemelisiniz. Çok yağ ile pişirilmiş omlet, kızartmalar da hem sağlığınıza zarar verir hem de kilo almanıza sebep olur. Unutmayın ki sağlığınız en önemli hazinenizdir.

Meme Kanseri Nedir? Meme Kanserinden Korunma Yolları Nelerdir?