Sağlıklı yaşam prensibi edinmiş insanların yemek düzenlerinde ya da diyet listelerinin başında sağlıklı ara öğün tarifleri ve doyurucu ara öğünler gelir. Bizler için ana öğünlerimiz ne kadar önemli ve zaman harcayan yemekler olduysa da, ara öğünler bir o kadar pratik ve sağlıklıdır. Ara öğün önerileri konusunda daha yeni yeni bilinçleniyoruz.

Ara öğün önerileri ile faydaları saymakla bitmez. Çünkü hem karnınızı hem ruhunuzu doyurmuş olursunuz. Daha enerjik ve daha sağlıklı bir bedeniniz olur. Peki biz doyurucu ara öğünler olarak genellikle neler yiyoruz? Çikolata, bisküvi, cips… Bu tarz yiyeceklerin içerisinde fazlaca şeker vardır. Bu gibi yiyecekler yerine kendi hazırladığınız tarifleri tüketirseniz daha sağlıklı bir hayatın kapılarını açabilirsiniz. Fazla uzatmadan birbirinden güzel sağlıklı ara öğün tarifleri ile devam edelim.

Sağlıklı Ara Öğün Tarifleri: Hurma Topları


sağlıklı-ara-öğün-tarifler-1

Malzemeler

  • Yaklaşık 13-14 tane hurma

  • 2 yemek kaşığı kakao

  • Tepeleme 1 su bardağı ceviz

  • Üzeri için: İsteğe bağlı Hindistan cevizi, toz fındık vb.


Yapılışı

  1. Doyurucu ara öğünler ile başlayalım. Hem kolay hem pratik tariflerimizin başında hurma geliyor. Hurmayı çantamıza atıp da çıkabiliriz. Ama bu tarifi gördükten ve lezzetine bir kere bağımlı olduktan sonra sürekli yapacağınız bir tarif olacak.

  2. Öncelikle büyük bir kaseye kaynar suyumuzu alalım ve içerisine hurmaları atalım.

  3. Bu şekilde 10-15 dakika bekletelim ve çekirdeğini çıkarıp blender ile hamur kıvamına getirelim.

  4. Yaptığımız harcın içerisine dövülmüş cevizleri ve kakaoyu ekleyip yoğuruyoruz. Yuvarlak toplar yapıp buzdolabında dinlendirelim. Üzeri için tercihen Hindistan cevizi serpilir. Bu tarif doyurucu ara öğünler kategorisinin enleri arasındadır. Afiyet olsun.


Sağlıklı Ara Öğün Tarifleri: Yulaflı Kurabiye


sağlıklı-ara-öğün-tarifler-2

Malzemeler

  • 16 yemek kaşığı yulaf ezmesi

  • 2 tane muz

  • Birer avuç ceviz ve fındık

  • 3-4 tane hurma

  • Bir avuç kuru üzüm


Yapılışı

  1. Yulaf, muz, ceviz, fındık ve hurmayı rondodan geçirelim. Harcı büyük bir kaba alalım.

  2. Kuru üzümü ise küçük küçük doğrayıp harcın içine katalım.

  3. Hazırlamış olduğunuz harca istediğiniz şekle verip 180 derece fırında pembeleşene kadar pişirelim. Ayrıca yulaf ara öğün önerileri konusunda önemli bir besindir. Afiyet olsun.


Sağlıklı Ara Öğün Tarifleri: Granola


sağlıklı-ara-öğün-tarifleri-3

Malzemeler

  • 2 su bardağı yulaf

  • 1 su bardağı ceviz

  • 1 su bardağı fındık

  • 1 çay bardağı çiğ badem

  • 1.5 çay bardağı kuru üzüm

  • Yaklaşık 1.5 su bardağı pekmez

  • 1 çay kaşığı tarçın


Yapılışı

  1. Doyurucu ara öğünler devam ediyor. Ceviz, fındık ve bademi iri iri kalacak şekilde ister dövün ister bir bıçak yardımıyla kesin. Buradaki amacımız un gibi olmamasını sağlamak.

  2. Kuru üzümleri de kesip hepsini bir kaba alalım.

  3. Şimdi sırada kuru üzüm hariç bütün malzemeleri birleştirme zamanı. Yulaf, pekmez ve tarçını da ekleyip karıştıralım.

  4. Bu yaptığımız karışımı yağlı kağıt sermiş olduğunuz tepsiye serelim.

  5. 180 derece fırında önce 15-20 dakika pişirelim. Arada bir fırının kapağını açıp karıştırmayı ihmal etmeyelim.

  6. Oda ısısında biraz kaldıktan sonra içerisine kuru üzümleri de ekleyip karıştıralım. Granolamız soğudukça katılaşacak. İsteğe bağlı parçalayabilirsiniz.

  7. Granola tamamen soğuduktan sonra kavanozda saklayabilirsiniz. Sağlıklı ara öğün tarifleri hız kesmeden ediyor. Doyurucu ara öğün tarifleri sizlere afiyet olsun diler.


Sağlıklı Yeşil İçecek


doyurucu-ara-öğünler-1

Malzemeler

  • 2 tane salatalık

  • 1 kase ıspanak

  • 1 avuç maydanoz

  • Yarım limon

  • 2 dal nane


Yapılışı

  1. Doyurucu ara öğünler önerileri denilince akla sadece yenebilecek şeyler gelir. Ama son zamanlarda bu ön yargımız kırıldı ve yiyeceklerin yanında artık içeceklerde sağlıklı ara öğün tarifleri hatta bazı insanlar için ana öğün konumundadır.

  2. Öncelikle salatalık, ıspanak, maydanoz ve su blenderden geçirilir. Suyu isteğinize göre az ya da çok ekleyebilirsiniz.

  3. Limonları ince yarım ay şeklinde dilimleyelim ve nane yapraklarını da bu suyun içerisine atalım.

  4. Yapmış olduğunuz içeceği 2 saat buzdolabında dinlendirelim. Afiyet olsun.


Yulaf Lapası


doyurucu-ara-öğünler-2

Malzemeler

  • 1 su bardağı badem sütü

  • 1 tane armut

  • 2 yemek kaşığı yulaf

  • Yarım çay kaşığı tarçın


Yapılışı

  1. En kolay tariflerden biri olan doyurucu ara öğünler ile yulaf lapası en sevilen tarifler arasında yer alır.

  2. Süt, armut ve yulaf blenderden geçirilir. Küçük bir kavanoza alınır.

  3. Üzerine tarçın serpilir.

  4. 2 saat buzdolabında bekledikten sonra yemeye hazır. Afiyet olsun.


Avokadolu Smoothie


doyurucu-ara-öğünler-3

Malzemeler

  • 1 tane küçük boy avokado

  • 1 su bardağı süt

  • 1 elmanın çeyreği yeşil elma

  • 1 avuç ıspanak

  • 2 yemek kaşığı yoğurt

  • Birkaç damla limon

  • 1 yemek kaşığı bal

  • 2 dal nane


Yapılışı

  1. Sağlıklı ara öğün tarifleri devam ediyor. Doyurucu ara öğünler önerileri ile son tarifimiz de sıra. Elma, ıspanak ve nane suyu çıkana kadar blenderden çekilir.

  2. Daha sonra içerisine süt, yoğurt, limonda tekrar blenderden çekilir.

  3. Artık son işlem olarak balda dökülür ve smoothie hazır. Afiyet olsun. Sağlıklı günler.


Diyabet Hastaları İçin Yemek Tarifleri