Gün ışığından yararlanma süresi, daha kısa günler ve daha az güneş ışığı gibi faktörler mevsimsel depresyona sebep olabilmektedir. Birçok insan sonbahar ve kış aylarında mevsimsel depresyona girebilir. Peki, mevsimsel depresyon belirtileri nelerdir, tedavisi nasıl olur? Ruh sağlığını olumsuz etkileyen mevsimsel depresyondan kurtulmanın yolları nelerdir? 

Gün ışığından yararlanma zamanı, bazı insanları mevsimsel depresyona sürükleyebilir. Sonuç olarak çeşitli duygudurum bozuklukları ortaya çıkar ve ruh hali olumsuz yönde etkilenir. Bununla birlikte mevsimsel depresyona yakalanan kişilerin iş, aile ve sosyal yaşamları sekteye uğrar.

Mevsimsel Depresyon Nedir?


ruh sağlığı
Mevsimsel depresyonun, öncelikle yılın belirli dönemlerinde ortaya çıkan duygudurum bozukluğu olduğunu söyleyebiliriz. Çoğunlukla sonbahar ve kış aylarında yaşanır. Ancak ilkbahar ve yaz aylarında da depresyon yaşayan kişiler bulunmaktadır. Psikiyatristlere göre mevsimsel depresyon, mevsimsel olarak yaşanan bir majör depresif bozukluktur.

Mevsimsel Depresyon Belirtileri Nelerdir?


mevsimsel depresyon belirtileri tedavisi depresyondan kurtulmanın yolları
Mevsimsel depresyonun belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Üzgün ve mutsuz hissetmek

  • Önceden zevk alınan şeylere ilgi duymamak

  • Daha fazla yemek yeme, özellikle karbonhidrat ağırlıklı yiyecekleri tüketme isteği

  • Daha çok uyumak

  • Enerji eksikliği

  • Yorgunluk

  • Huzursuz hissetmek

  • Suçluluk ve değersizlik duygularının varlığı

  • Karar verme ya da konsantre olmada problem yaşamak

  • Ölüm veya intihar düşünceleri


Mevsimsel depresyon yaşayan insanlar, genel olarak kendilerini sonbahar ve kış aylarında kötü hissederler, ancak yılın geri kalan zamanlarında ruh halleri normal ve aynı düzeydedir. Yılda en az 2 defa, mevsimden kaynaklanan ruh hali bozukluğu yaşanıyorsa tedavi seçenekleri değerlendirilmelidir.

Mevsimsel Depresyon Neden Olur?


mevsimsel depresyon belirtileri tedavisi depresyondan kurtulmanın yolları
Vücudumuzun, günlük uyku ve uyanıklık durumlarını çevrelen bir sirkadiyen ritmi vardır. Vücut saatimiz güneş ışığına maruz kalma durumuna göre ayarlanır. Gözlerimiz ışığı algıladığı zaman, beynimize, uyanma zamanının geldiği mesajı gider. Karanlık olduğunda ise beynimize, uyku zamanının geldiğine dair hormonal bir sinyal gönderilir.

Sonbahar ve kış aylarında günler kısaldığı için, vücut saatimiz güneş ışığını daha az algılar ve bu durum da depresyona neden olabilir. Sirkadiyen ritim, ne zaman uyuyup uyanacağımızı, ne zaman yemek yiyeceğimizi düzenlememize yardımcı olan 24 saatlik bir döngüdür. Fiziki ve ruhsal sağlık için bu işleyişin düzenli olması gerekir.

Mevsimsel Depresyondan Kurtulmanın Yolları Nelerdir?


mevsimsel depresyon belirtileri tedavisi depresyondan kurtulmanın yolları

Mevsimsel depresyon için birçok tedavi seçeneği mevcuttur. Bunlar:

  • Tedaviye erken başlayın: Depresyon durumu fark edildiği zaman, en kısa sürede tedavi seçenekleri değerlendirilmelidir.

  • Seyahat edin: Mevsimsel depresyona en çok yatkın olunan dönemlerde, eğer mümkünse güneşli yerlere seyahat etmek, ruhsal iyileşmeyi sağlayabilir.

  • Yürüyüş yapın: Mevsimsel depresyon tedavisi için en doğal yöntem yürüyüştür. Özellikle sabahları, güneş ışığında en az 1 saat yürümek depresyonun semptomlarını hafifletir.

  • Yardım alın: Diğer tüm ruhsal problemlerde olduğu gibi mevsimsel depresyonda da terapi almak en etkili çözüm olacaktır. Psikoterapi ve bazı antidepresan ilaçlar, ruh halinin normale dönmesine katkı sağlar.


Depresyon Belirtileri ve Depresyondan Çıkma Yolları