Meditasyon nedir? Meditasyon, Hristiyanlık, Musevilik, Budizm, Hinduizm ve İslam da dahil olmak üzere büyük dinlerin çoğunda bulunabilir. Genel olarak, Doğu dinleri, meditasyona odaklanmaya meyilliydi, bunun temel bir kısmı ruhsal olanlarla el ele ilerleyen birçok sağlığı geliştiren uygulamanın kullanımı olmuştur.

Batıda ve dünyanın başka yerlerinde bulunan milyonlarca insan aktif mediatördür. Batı’da meditasyon hem sağlık hem de dini ya da manevi nedenlerden dolayı uygulanmaktadır, ancak çoğu kişi bunu bilişsel (düşünce) performansını geliştirmek ve stresi yönetmek için kendi kendine yardım aracı olarak görmektedir.

Dini bir temel olmadan ruhsal genişleme ve yerine getirme için meditasyon yapmak çok yaygın hale geliyor.

Meditasyon, zihinsel bir durgunluk ve farkındalık duygusu uyandıran şekillerde bir temizlik sağlar. İlginçtir ki, elektroensefalografi (EEG) ve manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullanarak yapılan ölçümler meditasyonun beyninizin aktivitesini değiştirebileceğini göstermektedir.

meditasyon nedir 2

Meditasyonun Riskleri


Tek başına veya rehberlik olmadan meditasyon yaparken, meditasyonun dengeli bir yaşam sürmenin bir parçası olduğunu hatırlamak önemlidir. Yaşamdan çekilmek ya da kişisel ve pratik konulardan kaçınmak için kullanılmamalıdır.

Ciddi zihinsel hastalığı olan bir kişi için, meditasyon uzman rehberliğinde kullanılmalı ve eğer tek başlarına yapılıyorsa aşırı dikkatli olunmalıdır.

Meditasyon Nedir? Meditasyon Türleri Nelerdir?


Meditasyon, hayata, dinlere, felsefelere ve durumlara sayısız yaklaşımdan evrimleşmiştir, bu da aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı teknik olduğu anlamına gelir. Bazı örnekler:

  • Nefese konsantre olmak – burun deliklerinizin içindeki ve dışındaki havanın hareketini bilinçli olarak farketmek veya nefeslerinizi çeşitli şekillerde saymak

  • Temel ve farkındalık – içsel deneyimlerin (bedensel duyumlar, duygular, düşünceler ve anılar gibi) farkında olma ve onları yargılamadan basitçe gözlemleme

  • Zihninizi boşaltmak – zihninizi temizlemek ve “yüzmek” için izin vermek, başı boş düşünceleri bir kenara itmek veya düşüncelerin farkındalığın içine girip çıkmasını sağlamak

  • Bir nesneye bakmak – dikkatinizi, ağaç, mum alevi veya ruhsal açıdan önemli bir resim veya görüntü gibi bir nesnenin şekli, sesi ve dokusuna odaklamakla birlikte, mutlaka düşüncelerinize odaklanmayın

  • Hareket – nefesinizi ve vücudunuzu yumuşak hareketlerle koordine ederek zihninizi hareketlendirmek için yoga, qi gong veya tai chi gibi bir fiziksel teknik kullanın

  • Bir mantra kullanmak – dikkatinizi odaklamak ve bilincinizi aydınlatmak için bazen sesli olarak veya sessizce, bazen nefesle zamanlanmış bir kelimeyi veya cümleyi tekrar tekrar tekrarlamak.


Meditasyon Nedir? Meditasyon Pratiği Nasıl Yapılır?


Tercih ettiğiniz meditasyon tekniği ne olursa olsun, ortak bir yaklaşım, dışarıda dikkat dağıtmadan beş dakikadan yarım saate kadar sessiz bir yerde rahat bir konumda oturmaktır. Süreyi kaybetmek istemiyorsanız bir alarm kurun. Her gün aynı saatte meditasyon yapmak, düzenli bir alışkanlık geliştirmenize yardımcı olabilir ve derin meditatif durumlara kaymayı daha kolay ve hızlı hale getirebilir.

Yaygın inanışın aksine, meditasyon yapmak için yere çapraz oturmak zorunda değilsiniz. Ayrıca bir sandalyede veya yatakta oturabilirsiniz. Bununla birlikte, geceleri uzanarak meditasyon yapmaya çalışırsanız, bu amacı yenecek şekilde uyuya kalırsınız.

Birçok insan, dolaşırken meditasyon yapmayı tercih ediyor. Bu şekilde meditasyon yaparken, faaliyetlerinizin, yaşadığınız her şeyin bir dikkatini dağıtma değil, içsel odaklanmanın bir ifadesi olduğundan emin olmak önemlidir. Etkinlik yavaş ve dikkatlice yapılır.

Yürürken, yüzerken veya rahatsız edici olmayan (bulaşık yıkamak, bahçede kazı yapmak veya süpürmek gibi) tekrarlayan şeyler yaparken meditasyon yapabilir. Etkinlik amaç değildir – içsel süreçlere odaklanmak ve dikkat çekmek için bir araçtır.

Birçok meditasyon uygulamasında kendiniz ustalaşabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı insanlar deneyimli bir öğretmenden dersler almayı veya bir grupta öğrenmeyi tercih eder.

Meditasyon Yaparken Rahatla


Meditasyon yapmaya çalışmak uyumaya çalışmak gibi bir şey – zorlamaya çalışmak çoğu zaman daha zor hale getirebilir. Meditasyon seansını gevşetme şansı olarak düşünmek, uzman olmanız gereken bir disiplin olarak düşünmek büyük bir fark yaratabilir.

Dikkatiniz dağılırsa, kabul etmeye çalışın ve kendinize kızmaktan kaçının. Dikkatinizi, yaptığınız şeye ve o andaki deneyiminize geri yönlendirin.

Nereden Yardım Alınmalıdır?



  • Doktor

  • Psikolog

  • Yoga, kum nye, qi gong ve tai chi öğretmenleri


Hatırlanacak Şeyler



  • Meditasyon, sakin ve yüksek enerji ve farkındalık duygularını ortaya çıkarmak için bilinçli olarak odaklanan odaktır.

  • Düzenli meditasyon, stres ve anksiyete azalması gibi birçok sağlık yararı sunar.

  • Bir mantra kullanmak, bir nesneye bakmak ya da nefese odaklanmak gibi meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır. Öz bilincini koruyarak hareketsiz oturmak veya hareket etmek yapılabilir.


Hayattaki Tüm Olumsuzluklara Karşı Panzehir : Meditasyon


Instagram Hesabımızı Takip Edin: @sosyorol