Gerek ekipman gerektirmiyor oluşu, gerek her düzeyde sporcuya uygunluğu dolayısıyla koşu sporu sıkça tercih sebebi oluyor. Pek önemsenmiyor olsa da koşu sporunda en çok yapılan hatalar performansı önemli derecede etkiliyor. 

Koşuda yapılan hatalar, koşunun size yarardan çok zararının dokunmasına neden olabilir. Beslenme düzeni,yapılacak egzersizler, koşu planı gibi pek çok ayrıntı yaptığınız koşunun size ne kazandıracağını belirler. Yaptığınız sporun size en etkili şekilde geri dönmesini istiyorsanız, koşu sporunda yapılan hataları bilmenizde yarar var:

1. Beslenme Alışkanlığındaki Yanlışlar


koşu sporunda en çok yapılan
Beslenme alışkanlığı, koşu sırasında ihtiyacınız olacak enerjiyi karşılayabilmek üzerinde durulması gereken başlıca konudur. Koşu sporunda en çok yapılan yanlış, tok karnına hemen koşuya çıkılmasıdır. Yemek yedikten iki ya da üç saat sonra koşuya çıkılmalıdır. Uzun süreli bir koşu planlanıyorsa koşu yapılmadan yarım saat önce  protein ve karbonhidrat içeren hafif yiyecekler atıştırılmalıdır. Bol su içilerek koşuya çıkıldığı takdirde krampların peşinizi bırakmayacağını da bilmenizi isteriz.

2. Koşu Sporunda En Çok Yapılan Hata: Uygun Olmayan Kıyafet


koşuda yapılan hatalar
Koşu yapılırken sürekli bir fiziksel aktivite olacağı için kişinin rahat edebileceği kıyafetler tercih etmesi gerekir. Seçilen kıyafetler şık olduğu kadar rahat da olmalıdır. Sporcular tercihini ter çekmeyen naylon karışımlı tişörtlerden, hareketi engelleyecek kadar dar şort ve eşofmanlardan, rahat olmayan ayakkabılardan yana kullanmamalıdır. Koşu sporunda yapılan hatalar giyim kuşam alanında da kendini göstermekten çekinmez.

3. Koşmaya Başlamadan Önce Isınma Egzersizlerini Es Geçmek


koşu sporunda yapılan hatalar
Her sporda olduğu gibi koşu sporunda da başlanmadan önce vücudun hazır hale getirilmesi gerekir. Kasları bu yoğun tempoya hazır hale getirmek için açma germe hareketlerini yapmamak, koşuda yapılan hatalar arasında en sık karşımıza çıkanı.

4. Koşu Sporunda En Çok Yapılan Umursamazlık: Soğuma Hareketleri


soğuma
Başlamadan önce yapılması gereken ısınma egzersizleri kadar koşudan sonra vücudun soğuma aşamasında yapılması gereken soğuma egzersizleri de dikkat edilmesi gereken hususlardan. Vücuttaki kan dolaşımı ve yaşamsal fonksiyonların dinlenme evresindeki haline tekrar dönmesine yardımcı olmak adına açma germe hareketlerinin atlanması koşuda yapılan hatalar arasında yer alır ancak pek bilinmez.

5. Olduğu Yerde Saymak


koşuda tempo
Kişilerin sürekli aynı tempoda koşu yapması, kendini geliştirmek için kardiyo ve benzeri egzersizlere vakit ayırmaması olduğu yerde sayarak hiçbir ilerleme kaydedememesine yol açar. Eğer verimli bir spor hayatınızın olmasını istiyorsanız sürekli gelişmeye açık olmalısınız.

6. Koşu Sporunda En Çok Yapılan Hatalara Düşmeyin: Gereğinden Uzun Adım Atmak


uzun adım atma
Koşunun tempolu olması uzun adımlar atmanızı gerektirmez. Hem sağlık açısından hem de çabuk yorulmamak için adımlarınızı kısa tutmaya çalışın. Kısa adımlar daha geç yorulmanızı sağlayacak ve bacak sağlığınızı korumaya yardımcı olacaktır.

7. Sürekliliği Sağlamamak


istikrarsızlık
Beslenme, giyinme ve ısınma kadar önemli bir ayrıntı daha var: İstikrar! Yaptığınız sporun faydalı olabilmesinde devamlılık esastır. Haftada en az üç kere koşu antrenmanı yapmanız istikrarı sağlamak için yeterlidir.

Spora Gitmeden Önce Ne Yenmelidir?