Kalp sağlığı bir insan hayatının en önemli konularından biridir. Sağlıklı beslenmek bu yolda elinizden gelebilecek en basit ve en doğru yol. Sağlıklı bir hayat sürmek için sizin için hazırladığımız listelere göz atabilirsiniz. İşte, kalp sağlığı için yapılması gerekenler…

Kalp hastalıklarının yayılımı dünya üzerinde giderek artıyor. Cinsiyetler arası oranlama yaptığımızda ise erkeklerin kalp hastalıklarına yakalanma riskinin, kadınların kalp hastalıklarına yakalanma riskinden daha fazla olduğunu görüyoruz. Bunun sebebinin ise kadınlarda doğurganlık dönemlerinde salgılanan östrojen hormonu olduğu biliniyor.

Kalp hastalıklarına yakalanma riski genetik durumlardan da etkilenmekte. Ailesinde daha önce kalp hastalıklarına yakalanan kişiler var ise bir bireyin kalp hastalığına yakalanma riski normal bir bireye göre daha fazla oluyor. Bu nedenle ailesinde kalp hastalıkları görünen bireyler yemek yeme alışkanlıklarını sağlıklı besinlerle edinmeliler. Her şeyi başı spor diyerek yazımıza devam ediyoruz.

sağlıklı bir hayat sağlıklı beslenmek sosyorol

Kalp Kontrollerini Düzenli Olarak Yaptırmak


Kalp kontrollerinizi yaptırmanız için bir kardiyoloji uzmanı ile görüşmeniz gerekir. Özellikle ailesinde kalp hastalıklarına yakalanmış bireyler belirli aralıklarla kontrollere gitmelidirler. Kalp hastalıklarını tetikleyen başlıca durumlar şunlardır:

  • Normal kilonun üstünde bir kiloya sahip olmak.

  • Diyabet veya yüksek tansiyon hastası olmak.

  • Sigara içmek.

  • Depresyon.

  • Margarin tüketmek.

  • Çok yağlı yiyecekler tüketmek.


Sigara İçmemek


Sigara’nın vücuda zararları oldukça fazladır. Kalp hastalıkları bunlardan sadece biridir. Sigara içmenin zararlı etkileri erkeklere oranla, kadınlarda daha fazladır. Bunun nedeni ise, kadınları kalp hastalıklarından koruyan Östrojen hormonunun sigara içiminde parçalanması ve erken menopoz’u getirmesidir. Sigara içen bir birey, kalp hastalığı geçirirse ve ameliyat olursa iyileşme süreci daha uzun olacaktır. Eğer artık kalbime ve sağlığıma dikkat edicem diyorsanız sigarayı bırakarak vücudunuzun hızlı bir iyileşme sürecine girmesini sağlayabilirsiniz.

Yürüyüş Yapmak


Pazartesi günü başlıyorum cümlesini bırakmanın zamanı sizce de artık gelmedi mi? Artık spor yapmanın en azından ufak bir yürüyüş yapmanın önemini kavramalısınız. Spor için her zaman vaktiniz olmalı fakat yine de vaktim yok diyenlerdenseniz, asansör kullanmayı bırakabilir, artık merdivenlerle arkadaş olabilirsiniz. Soğuk havalarda kapalı alanlarda spor yapmak, kalp sağlığınız açısından daha sağlıklı olacaktır.

Sağlıklı Beslenmek


Sağlıklı beslenerek kalp sağlığınızı koruyabileceğinizi elbette biliyorsunuz. Peki, ne yemeliyim, ne yememeliyim diyorsanız bu listeyi dolabınızın üstüne yapıştırabilirsiniz:

  • Zeytinyağı daha besleyicidir. Margarin’i unutun ve zeytinyağını kullanın.

  • Yarım yağlı veya yağsız sütleri tercih edin.

  • Özellikle sıcak havalarda çok su tüketin.

  • Tuz ve un’u azaltın.

  • Sigara’yı bırakmak için bugünden daha iyi bir gün olamaz.

  • Depresyon düşmanınız olsun. Gülün, eğlenin, spora gidin.

  • Haftada en az iki kez balık yemeyi tercih edin.

  • Kurubaklagiller yiyerek bağışıklığınızı kuvvetlendirin.

  • Her gün düzenli takviye vitamin alın.

  • Şekeriniz var ise veya ailenizde var ise tatlı yemeyi unutun.

  • Tansiyonunuzu düzenli kontroller ile optimum seviyede tutun.

  • Fast food zincirlerinden uzak durun.


Eğer ailenizden birinde hiçbir şekilde kalp hastalığı yaşanmamışsa bu siz de yaşanmayacağı anlamına gelmez. Kalp krizi riski de dahil olmak üzere birçok kalp hastalığı sizin de başınıza gelebilir. Bunun olasılığını düşürmek için spor yapın ve önerilerimizi dikkatlice okuyun.

Stresi Azaltmak


Tabii ki de stresli bir hayat kalbiniz için ağır bir yük olabilir. Çok fazla heyecanlanmamaya çalışın ve düzeninizi stres yaşamayacak şekilde organize edin. Emin olun kalp krizlerinin büyük bir çoğunluğu strese bağlı yaşanmakta. Sağlıklı bir hayat sürmek, stresten uzak durarak mümkün olabilir.

 

Yaz Sıcağında Ferahlatan Sağlıklı İçecekler!