Şeker tüketmenin zararları son zamanlarda herkes tarafından biliniyor.  Peki, yaz kış vazgeçemediğimiz, doğal şeker kaynağı meyvelerin şeker miktarı ne kadar? Her ne kadar doğal da olsa meyvedeki şeker zararlı mı? Bu soruları da cevaplıyoruz. Sağlıklı beslenmeye dikkat edenler için hazırladığımız kalori ve şeker oranı düşük meyveler listemize bir göz atalım.

Fazla Şeker Tüketmenin Zararları


Bedenimizin elbette her besin değerine belirli oranlarda ihtiyacı vardır. Bu besin değerlerinden biri, belki de en sevdiğimiz olanı şekerdir. Ancak şeker tüketimi normalin üzerine çıktığında bedenimiz bundan hemen etkilenir.

Özellikle kilo vermek veya sağlıklı beslenmek için diyet uygulayan kişilerin kesinlikle hayatlarından çıkarmaları gereken yapay şeker, bedenimizdeki dengeyi alt üst eder. Gereğinden fazla şeker tüketmek sık acıkmaya ve kilo alımına sebep olur. Ayrıca yorgunluk, gün içinde sürekli hissedilen bitkinlik şeklinde de insanı etkiler.



Fazla şeker tüketmenin zararları arasında en bilinen madde ağız ve diş sağlığını etkilemesidir. Diş çürüklerine, ağız kurumasına, ağızda beyaz akıntıya veya dilde beyazlığa sebep olabilir. Aynı şekilde cildimizin kurumasına da sebep olan yapay şeker, insanda bağımlılık yapar.

Şeker seven bir toplum olarak yapay şekerden kaçınmamız gerekirken akıllara ise hemen şu soru geliyor, “Meyvedeki şeker zararlı mı, meyve de mi tüketmeyelim?” Korkulan sorunun cevabı ise, yeterli oranı geçmediği sürece tabii ki tüketebilirsiniz. Hatta yapay şeker yerine sadece meyve şekeri ile beslenmek en doğru yöntemlerden biridir. Ancak meyveleri de tüketirken kalori ve şeker oranı değerlendirmesi yapmak çok önemlidir. İşte şeker oranı düşük meyveler listemiz:

Ahududu


meyvelerin şeker miktarı şeker tüketmenin zararları meyvedeki şeker zararlı mı şeker oranı düşük meyveler kalori ve şeker oranı

Ahududu ya da frambuaz, sevilen kırmızı meyvelerdendir. Tatlılarda, reçel yapımında veya saf hali ile tükettiğimiz ahududu ise şeker oranı düşük meyveler arasında geliyor. Bir kase ahudududa 64 kalori, 5,5 gr şeker bulunur.

Çilek


meyvelerin şeker miktarı şeker tüketmenin zararları meyvedeki şeker zararlı mı şeker oranı düşük meyveler kalori ve şeker oranı

Tüketimi çok olan bir başka kırmızı meyve de çilektir. Sevilen bu meyvelerin şeker miktarı ise şöyle: bir kase çilek 50 kaloridir, 7 gr şeker bulundurur.

Kivi


meyvelerin şeker miktarı şeker tüketmenin zararları meyvedeki şeker zararlı mı şeker oranı düşük meyveler kalori ve şeker oranı

Şeker oranı düşük meyveler arasında olan kivi, C vitamini açısından da oldukça zengindir. Bir kivide 46 kalori, 6 gr da şeker bulunur.

Kırmızı Erik


meyvelerin şeker miktarı şeker tüketmenin zararları meyvedeki şeker zararlı mı şeker oranı düşük meyveler kalori ve şeker oranı

Şeker oranı 1 gr’ın altında olan yeşil eriğe göre daha tatlı gelen kırmızı erik de az şeker içeriyor. 100 gram kırmızı erik porsiyonunda 54 kalori ve 7,8 gr şeker bulunur. Kalori ve şeker oranı sınırda olan kırmızı eriği biraz daha az tüketmemiz iyi olabilir.

Avokado




Neredeyse her diyetin baş tacı olan avokado meyvesinde şeker oranı düşük de olsa, kalori miktarı oldukça fazla. Bir avokado içinde 322 kalori, 1,3 gr şeker bulunur. Bu nedenle avokado tüketeceğimiz zaman sadece yarısını kullanmamız daha iyi olabilir.

Lime ve Limon




İçinde şeker bulunduğuna belki de şaşıracağınız bir meyve olarak limon ise gayet az bir kalori ve şeker oranı içeriyor. 100 gr limonda 29 kalori, 2,5 gr da şeker var. Yemeklerde veya su içinde dilimli olarak da tüketebileceğiniz limon diyet programlarına uyum sağlayan bir meyve.

Greyfurt




Meyvelerin şeker miktarı ve kalori değerlerine yer verdiğimiz listemizin en şekerli meyvesi greyfurt. Çapı yaklaşık on santim olan, orta boy bir greyfurt içinde 41 kalori ve 9 gr şeker bulunur. Yine yarım tüketilmesi daha doğru olacak meyvelerden biri olan greyfurtu kahvaltıda tüketebilirsiniz.

Yaz Meyvelerinden 5 Cilt Maskesi