İyi uyku uyumak sabahın ilk ışıklarıyla birlikte gelen o muhteşem huzurun damarlarınızda dolaşmasına neden olacaktır. Ama eğer o gece bir şeyler ters gittiyse ve asla yastıkla barışıp uykunuzu alamadıysanız, bu durumda o sabahın ilk ışıkları eziyet olabilir. Prensesler kadar hafif, kaliteli ve deliksiz uyumak için yapılması gereken 15 şeyi burada sizlere sunuyoruz!

Her şeyden önce iyi uykunun yararlarından bahsedelim.

  • Hormonlarınız iyi bir uyku sonrasında çok daha verimli çalışır.

  • Çok ya da az uyumak kilo problemlerine davetiye çıkarabilir.

  • İyi uyumak, enerjik ve sağlıklı olmanızı büyük oranda sağlar.

  • Eğer kalitesiz ve aşırı uzun uyumak hobinizse, kilo alabilirsiniz.


Anlayacağınız yastıkla olan birkaç saatlik ilişkimiz, bizim hayatımız için büyük önem arz ediyor. Şimdi yastığa kafanızı gömün ve bunları uygulayarak uyumaya çalışın!

İyi Uyku Uyumak İçin Gün Işığından Fazlasıyla Faydalanın!


iyi uyku uyumak

Cildinizde güneş yanığı cinsinden sorunlar oluşmayacak kadar güneşten yararlanmanız gerekmektedir. Kaliteli uyku uyumak daha doğrusu kolayca uykuya dalabilmek için gün ışığı zamanında vücudumuzu uyarmamız gerekiyor. Yetişkinlerde bir iki saatlik güneş ışığına maruz kalma süreci yeterli olabiliyor.

Gece Işığına Maruz Kalkmak Uyku Kalitesi Üzerinde Etkili!


kaliteli uyku uyumak

Gündüzleri gün ışığından fayda sağlamanın elbette ki bu süreçte büyük faydaları bulunuyor. Mışıl mışıl uyumak için gündüz gösterdiğiniz gün ışığından yararlanma çabasını gece kesinlikle göstermemeniz ve gece aydınlığından kaçınmanız lazım. Yani gece eğlenceleri uykunun kaçmasına neden olabilir.

Şekerli Şeyler Yemek Gece Uykusunun Kalitesini Düşürüyor!


şeker tüketimi

Beslenirken şeker tüketiminizi kontrol altına alarak uyku düzeninizi daha da çekilebilir bir düzeye çekebilirsiniz. İyi uyku uyumak için boğazdan feragat etmek şart gibi görünüyor. Fazla şeker tüketimi uyku bozukluğu ve uyuyamama gibi problemlere yol açabiliyor.

Kahve ve Sigara Kullanmak Mükemmel Bir Uykuya Düşman!


kahve ve sigara kafein tüketimi

Geceleri uyku uyumak sizlerin vücudunuzun gevşemesine bağlıdır. Eğer siz yeterince rahat bir metabolizmaya sahip değilseniz, vücudunuz gergin olur ve uyumak yalan olur. Kafein tüketimi gece saatlerinde vücudun uyarılmasına neden olmaktadır. Bu da mükemmel bir uykunun düşmanı olarak nitelenir.

Her Gün Aynı Saatte Yatmak ve Aynı Saatte Kalkmak Gerekir!


aynı saatte yatıp kalkmak

İyi uyku uyumak için düzenli bir periyota kendinizi alıştırmanız gerekmektedir. Uykunuzun düzenli olması hemen her türlü etkenden daha önemlidir. Hatta bazı araştırmalara göre hafta sonu yapılan uyku keyifleri bile uykunun genel kalitesini düşürmektedir. Kaliteli uyku uyumak için düzen ve tertip şart.

Kalite Uykunun En Büyük Yardımcısı: Lavanta Çayı!


iyi uyku uyumak ve lavanta çayı

 

Sağlıklı bir uyku için muhakkak ki beslenmenize de dikkat etmeniz gerekmektedir. Lavanta sizleri sakinleştirir ve dingin hale getirir. Bu nedenle lavanta çayı tüketmek oldukça faydalı olacaktır. Yatmadan önce uyku düzeni için lavanta çayı içmek birkaç haftada daha verimli uyku keyfi yaşamanıza yardımcı olur.

Ginkgo Biloba Bitkisi İle İyi Uyku Uyumak Mümkün!


Ginkgo Biloba bitkisinin uykuya katkıları

Uyku  getiren bitki olarak da adlandırabileceğimiz bu doğal yapı, sizlerin gevşemesine ve huzurlu uyumasına yardımcı olacaktır. İyi uyumak ve kaliteli bir uykuyla güzel sabahlara uyanmak için haftada birkaç kez bu bitkiyi yatmadan önce çay olarak tüketebilirsiniz. Uyku getiren bitkisel çaylar arasında bulunmaktadır.

Rakı, Bira ve Diğer Alkollü İçeceklerden Uzak Durun!


alkollü içeceklerin zararları

İyi uyku uyumak için bazı fedakarlıklara devam ediyoruz. Alkollü içecekleri yoğun olarak tüketmek, kaliteli bir uyku sürecini geçirmenize engel olacaktır. Alkol tüketmek, gece ansızın gelen sinir uyarılarını gündeme taşır ve kaliteli uyku uyumak için ihtiyacınız olan hemen her şeyi arka plana atar. Alkolden uzak durun!

Yatak Odasının Doğru Bir Uyku İçin 20 Derece Olması Gerekir!


iyi uyku uyumak için oda sıcaklığı

20 santigrat her ne kadar yaz aylarında mümkün olmasa da, kış aylarında bunu kombiye ufak bir ayar vererek sağlayabilirsiniz. Uyunan odanın sıcaklığı kaliteli bir uyku için çok ama çok önemlidir. Aşırı sıcak veya aşırı soğuk olması sizlerin iyi bir uyku çekmesine büyük oranda engel olacaktır.

Gece Yemek Yemek İyi Uyku Uyumanın Düşmanı!


geceleri yemek yemenin uykuya zararları

İyi uyku uyuma hedefiniz varsa geç saatlerde yemek yemeyi bırakmanız gerekmektedir. Geç saatlerde yemek yemek HGH ve melatonin gibi ürün salınımlarını geciktirmektedir. Bu nedenle de kaliteli bir uykuya engel olmaktadır. Deliksiz uyumak için geç saat yaramazlıklarını bırakın.

İdeal Yastık Seçimi Yaparken Ne Kadar İyisiniz?


doğru yastık ölçüsü ve seçimi

Kafamı yastığa koyar koymaz uyumak istiyorum ama yastık buna izin vermiyor diyenlerdenseniz, bu durumda size birkaç önerimiz var. Uzun boylu ve geniş omuzlu biriyseniz, uygun yastık seçimi yaparken yüksek olmasına dikkat edin. Sert yastık iyi olmadığı gibi aşırı yumuşak da ideal değildir. Tam ortasını bulun.

Gece Boyunca Tuvalete Gitmek Uykunuzu Mahvedebilir!


iyi uyku uyumanın sırları tuvalet

Şeker hastası değilseniz, gece boyunca birçok kez tuvalete çıkıyor olmanız sizler için kalitesiz bir uykunun habercisi olabilir. İyi uyku uyumak için gece yatmadan 1 saat önce gereken tüm sıvıları almış olun. Noktüri dediğimiz gece boyunca sık sık tuvalete gitme durumu uyku kalitesini bir hayli düşürmektedir.

İyi Uyku Uyumak Hedefini Kafanızda Bitirin!


uyumadan önce düşünmek

İnsan, isterse ve arzularsa hemen her türlü işin altından kalkabilir. Kaliteli ve deliksiz bir uykunun sırrını sonunda size veriyoruz. İyi bir uyku uyumayı gerçekten isteyin ve arzulayın. Kafanızda bu işi bitirdikten sonra kaliteli uyku uyumak sizler için çocuk oyuncağı haline gelecektir.

Uyku Sorununu Tarihe Karıştıracak 10 İpucu


Sosyorol Instagram Hesabımızı Takip Edin: @Sosyorol