Hamile kalmak için dikkat edilmesi gereken birçok nokta vardır. Adet döngüsünün takip edilmesi, gerekli hormon tedavileri, beslenme ve spor bu konuda anne adaylarının dikkat etmesi gereken noktalardan bazılarıdır. Sporun her kesimden insan için gerekliliği herkes tarafından bilinen bir gerçek iken, özellikle yoganın kadın sağlığı açısından çok önemli olduğunu belirtmek isteriz. Doğurganlığı artıran yoga duruşları, hamile kalmak isteyen kadınların uygulayabileceği günlük egzersizleri içerir.

Yoga, hem beden sağlığını korumayı, hem de ruhu arındırmayı amaçlayan bir yöntemdir. Pek çok olumsuz durumu ortadan kaldırabilen yoga, hamile kalamayan kadınların da yardımına koşuyor. Pelvis ve kasık bölgelerinde dolaşımı çoğaltıyor ve hormonların düzenlenmesini sağlayarak doğurganlığı artırıyor. İşte doğurganlığı artıran yoga duruşları:

Uttanasana (Ayakta Öne Eğilme) Duruşu


doğurganlığı arttıran yoga duruşları
Ayaklarınızı birleştirerek ayakta dik durun. Beliniz ve kalçanızı bükerek dizlerinize doğru eğilin. Dizlerinizin bükülmediğinden emin olun. Burnunuzu kaval kemiklerinize değdirmeye çalışın. Ellerinizi ayaklarınızın yanına avuç içleriniz yere değecek şekilde koyun. 30-60 saniye bekleyerek normal duruş pozisyonuna geri gelin.

Doğurganlığı Artıran Yoga Duruşları: Viparita Karani (Bacaklar Duvarda) Duruş


doğurganlığı artıran yoga duruşları
Duvara yakın bir yerde sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırarak kalçanızı duvara yaslayın. Kollarınızı da açarak yan taraflara uzatın. Dilerseniz boynunuzun altına ince bir yastık ya da havlu koyarak vücut boşluklarınızı destekleyebilir, kalçanızı desteklemek için bir yastıktan yardım alabilirsiniz.

Bhujangasana (Kobra) Duruşu


Bhujngsn
Düz bir zemine yüz üstü uzanın. Kollarınızı bir omuz mesafesi açarak avuçlarınızı yere bakacak şekilde yerleştirin. Başınız ve boynunuz dik pozisyonda kalacak şekilde, kollarınızdan destek alarak belinizi arkaya doğru gerin. Dizlerinizin ve ayak sırtlarınızın tamamen yere temas ettiğinden emin olun. Dilerseniz başınızı arkaya, sağa ve sola doğru esneterek daha etkili bir duruş elde edebilirsiniz. Ancak bel fıtığı problemi olanlar bu pozisyonda dikkatli hareket etmelidirler. Kasık ve kalça bölgesine kan akımı artacağından doğurganlığı artıran yoga duruşları arasında en sık tercih edilenidir.

Baddha Konasana (Kelebek) Duruşu


Baddha Konasana
Yere dik bir şekilde oturun. Bacaklarınızı iki yana açabildiğiniz kadar açın. Dizlerinizden bükerek iki ayağınızı da kasıklarınıza doğru birleştirin. omuzlarınız ve beliniz düz olmalı. Kollarınızı uzatarak ayaklarınızı kavrayın. Derin nefes alıp vererek olumsuz enerjinin vücudunuzdan çıktığını hissedin. Doğurganlığı artıran yoga duruşları arasında psikolojik olarak da rahatlama sağlayan duruşlardan biri bu duruştur.

Doğurganlığı Artıran Yoga Duruşları Arasında En Rahatı: Shavasana (Ölü) Duruşu


doğurganlığı artıran yoga duruşları
Bu duruş, yorgunken herkesin farkında olmadan yaptığı bir duruştur. Düz bir zemine sırt üstü uzanın, kollarınızı yan taraflara serbest şekilde uzatın. Ayaklarınızı bir omuz mesafesi açık bırakarak uzatın. Herhangi bir efor gerektirmeyen bu duruş halsiz hissettiğinizde çok rahat uygulayabileceğiniz bir duruştur. Bu duruş esnasında sizi kötü hissettiren, gergin hissetmenize neden olan tüm düşüncelerden arınmayı da unutmayın. Derin nefes alın, vücudunuz gevşedikçe çok daha iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz.

Hamilelikte Yoga Yapmanın Faydaları