İş ortamı, okul, diğer sorumluluklarımız, hayallerimiz, kısa vadedeki isteklerimiz. Hepsi bir araya geldiğinde "stresör" denilen stres kaynaklarını oluşturuyor. Stres sadece ruh sağlığımıza değil, bedenen sağlık durumumuza da zarar verebiliyor. Stresle başa çıkmak için ihtiyacınız olan her şeyi bu içerikte bulabilirsiniz! 

Kaygıyı azaltmak, yaşantımızı daha konforlu kılıyor. Stresle başa çıkma yöntemlerini bilenler ve bu yöntemleri doğru uygulayanlar başarıya ulaşıyor. Stresi azaltmak beklenenden çok daha verimli bir sonuç veriyor.

Stresten kurtulmak isterken bazen daha büyük bir stres sahibi olabiliyoruz. Başlıklar halinde stresten kurtulmak için ne yapabiliriz özetlemeye çalıştık.

Stresle Başa Çıkma Konusunda İlk Önce Ne Yapmalısın?


Stresle başa çıkma
Stresle başa çıkma yöntemlerinin temelini olayları basitleştirmek oluşturuyor. İnsanlar olayları çok fazla ciddiye aldığı için bazen gereksiz stres silsileleri arasında boğulabiliyor. Bu durumlardan kurtulmak için sorunlarımızı çok daha basite indirgememiz gerekli.

Stresli durumlar oluştuğunda problemin odağını kaybedersek panik ve hatalar kaçınılmaz olur. Bu sebeple problem belirlendikten sonra yapılacak ilk iş problemle bağlantısı olmayan her şeyi ayrıştırmak. Böylelikle olayları önemini anlayarak çözeriz. Aklımızda probleme odaklanmayı engelleyen faktörler olmazsa daha sağlıklı ve hata riski az çözümler elde edebiliriz.

Stresten Kurtulmak için Olumsuz İnsanları Çevrenizden Uzaklaştırın!


Stresle başa çıkma
Stresle başa çıkma sadece kendi içimizde çözebileceğimiz bir olay değil. Düşünce kısmında kendimizi yönettikten sonra bunu destekleyecek bir ortam gerekiyor. Olumsuz düşünen, kötümser yollardan ayrılamayan insanlar bunun için büyük engel oluşturuyor.

Kaygıyı azaltmak isterken daha çeşitli kaygı alternatifleri duymak bizi iyice panik haline sürüklüyor.

Arkadaşlarımızı ya da daha yakınlarımızı "Hadi sen git." deyip bırakamayacağımıza göre bu durumu nasıl kontrol edeceğiz? Sorumuzun cevabı: gizlilik. Olayları biraz kendi içimizde yaşayarak, sadece olumlu insanlarla paylaşarak daha sakin ve stressiz bir süreç oluşturabiliriz.

Olaylar bir şekilde ortaya çıkıyorsa insanlara yorum yapma şansı bırakmamalıyız. Nihayetinde tüm olaylar, tercihler ve sonuçları bize ait.

Stresle Başa Çıkma Çabanızı Keyifli Hale Getirin!


stresten kurtulmak
Beynimiz sağ ve sol olmak üzere ana iki bölüme ayrılır. Bir taraf mantık işlerini yürütürken diğer taraf soyut kavramlarla ilgilenir. Her iki taraf sürekli birbirleriyle iletişim ve birbirlerini besleme halindedir.

Genellikle iş yaşantısı, okul gibi ortamlarda mantık tarafımız doyuma ulaşırken, ne yazık ki soyut kavramlarla ilgilenen yanımız boş ve aç kalır.

Nedir bu soyut kavramlar? Aslında ruhumuzu doyuran her şey cevabını verebiliriz. Sanat etkinlikleri, kitap okumak, radyo dinlemek, balık tutmak, spor yapmak hepsi bu soyut kavramlara girer.

Sadece kendimize ait ve bizim haz duygumuzu uyaran bu etkinliklerden birini imkanlar dahilinde hayatımıza sokmak stresle başa çıkma konusunda olumlu bir etki sağlayacaktır.

Kimi için kahve demlemek, kimi için enstrüman çalmak, kimine göre yatmadan önce ne olursa olsun birkaç satır bir şey okumak... Türü ne olursa olsun hobiler beynin kendini geri beslemesine imkan yaratarak stresi azaltmak için bize destek olur.

Stresle Başa Çıkma Konusunda Kişisel Alan ve Kişisel Zaman Kavramlarını Önemseyin!


stresten kurtulmak
İnsan psikolojisinde kişilik tanımı birçok kavram içerir. Bunlar içinde öz benlik kavramı oldukça önemlidir. Öz benlik beslenmediği ya da doğru anlaşılmadığı zaman sadece stresle değil, daha büyük problemlerle bizi karşılayabilir.

Öz benlik, arkadaşınızla konuşunca iyi yönde etkilenecek, anlatmakla düzelecek bir karakter yapısı değildir. Öz benlik kişinin karakterindeki mağarasıdır. Kişinin kendisinden başka belki de sadece annesi oraya dokunabilir. Stresi azaltmak için öz benlikle ilgilenmek olumlu sonuçlar verecektir.

Kendimize küçücük de olsa mutluluk ve motivasyon odakları seçtiğimizde bu gizli duygu mağarasını beslemeye başlıyoruz. Bu gibi evrensel anlamı küçük ancak ruhani maneviyatı büyük olan eylemler insanın öz benliği ile kaynaşmasını ve onu beslemesini sağlıyor.

Yanlış anlamayın bu kaytarmak değil. Hobilerle, dinlenme vakitleriyle kendinizi anlamaya vakit ayırdığınızda, öz benlik size azalan stres ve yatışan kaygı olarak geri dönüyor.

Programlı Yaşamak ve Acil Durumları Yönetebilmek Stresi Azaltıyor


stresten kurtulmak
Stresle başa çıkma konusunda başarılı olmak için stresi tanımakta fayda var. Genellikle stresin başlangıç noktası ani gelişen olaylardan kaynaklanıyor. Kaygıyı azaltmak için de aciliyetin ortadan kalkması gerekiyor.

Bunu başarmanın kolay yolu ise programlı olmaktan geçiyor. Burada bahsettiğimiz nefesimizi daraltacak katı saat uygulamaları değil. Sadece o hafta, o gün, o akşam ne yapacaksınız? Bunu gözden geçirip, kendinize ayıracağınız boşlukları bilmek.

Zamanınızı yönetmek, size acil durumlar oluştuğunda çözüme yönelik manevra şansı sağlayacaktır. Tabii bu rahatlık oluştuğunda stres kolay kolay sizi daraltmayacaktır.

Kaygıyı Azaltmak için Korkularınızı Yönetin


stresi azaltmak
Korku! Mantığı, bedeni, tüm tepkileri ile insanı bloke edebilen kavram. Hatta bazen saçma denebilecek hatalar yaptıran his. Araştırmalar korku hakkında bize kontrolü ele almamız gerektiğini söylüyor.

Korku belli bir seviyeye kadar bizi tetikleyen ve olumlu ürünler ortaya çıkarmamızı sağlayan bir mekanizmaya sahip. Sınırı aştığında ise tam bir çöküş tablosu ile karşı karşıya kalıyoruz.

Bu sınır çok hassas ve kontrolü gerçekliğe bağlı. Korkumuzun sonuçlarını iyi analiz edip olduğumuz an ve devamındaki süreci iyi görmemiz gerekiyor. Gerçekçi sonuçlar ve olaylar zinciri ile korkuyu bir kalıba sığdırmayı başarabilirsek, stresi azaltmak için bir aşamayı daha atlatmış oluyoruz.

Stresten Kurtulmak için Planlarınızı Ertelemeyin, Harekete Geçin!


stresi azaltmak
Başlık hakkında uyaralım, hemen uzun hayallere başlayın demek istemiyoruz. Size harekete geçmek için zihnin mekanizmasından bahsedeceğiz. Bu mekanizma 5 saniye kuralı olarak bilinmekte.

Eğer bir şey yapmayı düşündüyseniz, mesela kitap okumak gibi, kalkın ve o kitabı okumaya başlayın. Bu tarz bir komuta 5 saniye içinde reaksiyon göstermezseniz beynimiz bu komutu erteliyor ve dikkatimizi başka yöne çeviriyor.

5 saniye kuralını sadece stresle basa çıkma için değil, iş yerinde ve okulda da kullanabilirsiniz. Temel olarak üşenme kavramını küçük hatalardan başlayarak ortadan kaldıran bu kural, bize daha büyük işler için motivasyon sağlıyor.

Hayallerinizi Kontrol Edin!


stresi azaltmak
Başarmanın ilk unsuru başarılacak hedefin gerçekliğidir. Hayallerimizi bu ölçütte planlamak gerçekleştirmemizi mümkün kılacak. Yapılabilir, kısa vadeli hayaller kurarak ya da büyük hayalleri parçalayıp bölüm bölüm gerçekleştirerek hem stresi azaltabilir hem de başarının hazzıyla motivasyon sağlayabiliriz.

Her ne kadar bazı kaynaklar "Özgürce hayal kurduğunuz zamanlar olsun." dese de, bu çok faydası olan bir yöntem değil. Çünkü; çoğu kişi hayal kurarken kendi yapabileceklerinden öteye geçerek sonunda bir umutsuzluk elde edebiliyor.

Yapabileceğimiz şeylerin hayalini kurmalıyız. Böylelikle hayalleri gerçekleştirip zamanla büyütebilir ve ileriye gidebiliriz. Hayallerin gerçekleşmesi ve başarma hazzı stresi azaltarak bizi daha öz güvenli bir hale getiriyor.

Strese İyi Gelen 8 Besin