B vitamini yararları nedir diye merak ediyorsanız doğru yerdesiniz. İnsan vücudunun düzgün çalışması için vitaminlere ihtiyaç vardır. Az miktarda bile vitamin alımı yeterli olmasına rağmen, vitamin eksikliğinde sağlığımız büyük ölçüde olumsuz etkilenir. Vücudun kendi kendine vitamin üretmesi mümkün değildir. Bu yüzden vitamin ihtiyacı, besinler yoluyla karşılanır. B vitamininin faydaları tahmin edilenden çok daha fazladır. B vitamini eksikliği çeşitli sorunları doğurur. Bu yazımızda sizlere B vitamini faydaları ve B vitamini önemi hakkında bilgiler sunuyoruz.

B Vitamini Neden Önemli?


B vitamininin faydaları nelerdir? B vitamini eksikliği sorunları, B vitamini önemi, B vitamini yararları ve B vitamini faydaları
B vitamininin daha önce tek başına bir vitamin olduğu düşünülüyordu. Fakat daha sonra bunların, aynı besin kaynaklarında birlikte bulunan, kimyasal yapıları farklı olan vitaminler olduğu ortaya çıktı. B vitamini çeşitleri ve kimyasal özellikleri;

  • B1 Vitamini (Tiamin)

  • B2 Vitamini (Riboflavin)

  • B3 Vitamini (Niasin)

  • B5 Vitamini (Pantotenik Asit)

  • B6 Vitamini (Piridoksin ve Piridoksamin)

  • B7 Vitamini (Biotin)

  • B9 Vitamini (Folat ve folik asit)

  • B12 Vitamini (Kobalamin)


B vitamininin faydaları oldukça fazladır. Vücudumuzda meydana gelen hemen her sürecin düzgün çalışması için B vitamini gereklidir. Metabolizma, sinir sistemi, hayati organlar, gözler, kaslar, cilt ve saç için B vitamini kritik bir öneme sahiptir. Vücudumuz enerji yakmak için karbonhidrat, yağ, protein gibi besin kaynaklarını kullanır. B vitamini vücudun bu enerjiyi kullanmasına yardımcı olur. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için önemli olan kimyasal reaksiyonları düzenleyen enzimler ve protein aktiviteleri üzerinde B vitamininin faydaları vardır. Ayrıca B vitamini suda çözünür.

B Vitamini Kaynakları Nelerdir?


b
En iyi B vitamini kaynaklarını şöyle sıralayabiliriz;

  • Balık: En yüksek B vitamini içeriği balıkta bulunur. Somon, alabalık, ton balığı ve morina balığı yüksek miktarda B vitamini içeren besinlerdir.

  • Et: Kuzu, dana eti, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri de yüksek oranda B vitamini barındırır.

  • Sebze/Meyve: Bazı meyve ve sebzeler iyi birer B vitamini kaynağıdır. Bunlara; avokado, nar, hurma, karpuz, ıspanak, kabak, yeşillikler örnek gösterilebilir.

  • Baklagiller/Tahıl/Kuru Yemiş: Buğday tohumu, fındık, susam, soya fasulyesi, mercimek ve barbunya, mısır, yer fıstığı.


B Vitamini Eksikliği ile Görülen Sağlık Sorunları Nelerdir?


b
B vitamininin faydaları hakkında bilgi vermeden önce, B vitamini eksikliğinin yol açtığı problemlerden söz edelim. B vitamini yeteri kadar alınmazsa aşağıdaki durumlara rastlanır:

  • Yorgunluk

  • Ağız içi ve dışında çatlamalar

  • Migren

  • Baş ağrısı

  • Anemi

  • Depresyon

  • Kabızlık

  • İştah kaybı

  • Karın ağrısı

  • Vücutta uyuşma veya karıncalanma

  • Solunum problemleri

  • Saç dökülmesi

  • Egzama

  • Çocuklarda gelişim sorunları


B Vitamininin Faydaları Nelerdir?


B vitamininin faydaları nelerdir? B vitamini eksikliği sorunları, B vitamini önemi, B vitamini yararları ve B vitamini faydaları
B vitamini önemi hakkında bilgi verdikten sonra, B vitamini faydaları konusuna geçebiliriz. İşte merak edilen B vitamini yararları!

B Vitamini Vücudun Daha İyi İşlemesini Sağlar


B vitamini, vücuda enerji sağlayan gıdaları glikoza dönüştürmeye yardımcı olur. Ayrıca, sinir sisteminin işleyişine yardımcı olan yağ ve proteinleri metabolize eder. Tiamin, sinir sistemini güçlendirir. Beyinde bazı önemli hormonların oluşmasını sağlar.

Kolesterolü Dengeler


Niasin maddesi, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve iyi kolesterol seviyesini yükseltir. Ayrıca, atardamarların sertleşmesini önler. Niasin maddesinin çok miktarda alınması, karaciğerde problemlere yol açabilir.

Kansızlık Probleminde B Vitamininin Faydaları


Folat, sağlıklı fetal gelişimi teşvik eder ve vücutta yeni hücreler oluşturur. Kana kırmızı rengini veren hücrelerin desteklenmesini sağlayarak, anemiye karşı vücudu korur. B vitamini içeriğindeki folatın, hamilelere de yararları vardır. Hamilelik döneminde yeteri kadar folat alınmalıdır.

B vitamininin faydaları nelerdir? B vitamini eksikliği sorunları, B vitamini önemi, B vitamini yararları ve B vitamini faydaları

Toksinleri Atmaya Yardımcı Olur


Niasin maddesi, toksinlerin vücuttan atılması konusunda oldukça iyidir. Vücuttaki istenmeyen kimyasalları hızlı bir şekilde atar. DNA hasarlarını onarma konusunda da faydaları bulunur.

B Vitamininin Beyine ve Ruha Faydaları


B vitamini, stres, migren, ruh hali, hafıza gibi zihinle ilgili olan tüm problemler için önemli bir vitamindir. B vitamini ayrıca kaygıyı gidermeye, depresyonu ortadan kaldırmaya ve enerjiyi yükseltmeye yardımcı olur.

Sindirim Problemleri ile Savaşır


B vitamini, protein, yağ ve karbonhidratı parçalamak amacıyla hidroklorik asit üretir. Bu besinler vücutta birikirse, böbrek ve karaciğer yetmezliğine yol açabilir. Bu tür sağlık sorunlarından kaçmak için yeteri miktarda B vitamini tüketilmelidir.

b

B Vitamininin Cilde Faydaları Nelerdir?


Cilt sağlığı açısından da B vitamini önemi büyüktür. B vitamininin cilde olan faydalarını şöyle sıralayabiliriz;

  • B1 vitamini, kan dolaşımını arttıran bir antioksidandır. Bu özelliği sayesinde yaşlanmanın olumsuz etkilerini hafifletir.

  • B2 vitamini akne oluşumunu engeller.

  • B5 vitamini ciltteki yağ seviyesini dengeler ve cildin nem dengesini sağlar.

  • Cilt kanserine karşı UV ışınlarından cildi korur.

  • Cildin mat görünmesine engel olur.

  • Cilt tahrişlerini kısa sürede onarır.

  • Cildin kurumasını önler.


B Vitamininin Saçlara Faydası Nedir?


B vitamininin saça faydaları oldukça fazladır. Bunlar;

  • Saç dökülmelerinin önüne geçer.

  • Saçlara parlaklık kazandırır.

  • Saçların daha sağlıklı şekilde uzamasına yardımcı olur.

  • Erkeklerde kellik probleminin önüne geçer.

  • Saç derisini iyi şekilde nemlendirir.

  • Melanin üretimi sayesinde saçlar daha geç beyazlar.

  • Saçların güçlenmesini sağlar.

  • Kepek problemiyle savaşır.


 

Havucun Faydaları Nelerdir?