Aşırı yeme isteği, en yaygın beslenme ve yemek bozukluklarından biridir. Tıpta aşırı yeme bozukluğu olarak anılan bu problem, bir tip psikolojik rahatsızlıktır. Böyle bir beslenme problemi olan kişiler, aç olmasalar bile, alışılmadık derecede büyük miktarlarda yemek yerler. Sonrasında ise suçluluk veya utanç hissedebilirler. Peki, aşırı yeme isteği nasıl yok edilir? İştah kontrolü sağlamak için püf noktalar nelerdir?

Diyabet, kalp hastalığı, obezite gibi birçok sağlık sorununa yol açan aşırı yemek yeme, en kısa sürede tedavi edilmelidir. Profesyonelce yardım almanın yanında bireysel stratejilerle de bu problemden kurtulmak mümkün. Aşırı yemek yeme isteği nasıl yok edilir açıklayalım.

Aşırı Yemek Yeme İsteği Olanlara Tavsiyeler


Aşırı yemek yeme isteği nasıl yok edilir? İştah kontrolü sağlamanın yolları nelerdir? İşte, aşırı yeme bozukluğu hakkında önemli tavsiyeler.

1. Diyet Planı Oluşturun


Günlük alınan kalori miktarının az olduğu diyetler kısıtlayıcı olduğundan, bir süre sonra abur cubur yemeyi tetikleyebilir. Hızlı şekilde kilo vermek için günlük kalori alımını önemli ölçüde azaltan diyet planlarını takip etmek yerine, sağlıklı beslenme tercih edilmeli ve her besin grubundan tüketilen diyetlere geçilmelidir.

Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi işlenmemiş gıdalar tüketilmeli, bu gıdalar diyet planlarından kesinlikle çıkarılmamalıdır. Sağlıklı gıdalar daha doyurucudur ve tok tutar. Aşırı yeme isteği bu besinler ile en aza iner.

Aşırı yemek yeme isteği nasıl yok edilir? İştah kontrolü sağlamanın yolları nelerdir? İşte, aşırı yeme bozukluğu hakkında önemli tavsiyeler.

2. Öğün Atlamayın


Düzenli bir günlük yemek takvimi ayarlamak ve buna bağlı kalmak, aşırı yeme bozukluğu konusunda fayda sağlayacaktır. Öğün atlamamak, kan şekerini de normal seviyede tutar.

Aşırı yemek yeme isteği nasıl yok edilir? İştah kontrolü sağlamanın yolları nelerdir? İşte, aşırı yeme bozukluğu hakkında önemli tavsiyeler.

3. Bedeninizi Dinleyin


Bu teknik, kişinin kendini aç hissedip hissetmediğini anlamasına yardım eder. Farkındalık sayesinde duygusal olarak yeme isteği azaltılabilir. Ek olarak, yavaş yemek yeme de sağlıklı beslenme davranışlarını teşvik eder. Yemeğin tadını çıkarmak psikolojiyi etkiler ve zamanla aşırı yemekten ziyade, tat alarak yeme davranışı kazanılabilir.

Aşırı yemek yeme isteği nasıl yok edilir? İştah kontrolü sağlamanın yolları nelerdir? İşte, aşırı yeme bozukluğu hakkında önemli tavsiyeler.

4. Aşırı Yeme İsteği Yeterince Su Tüketimi ile Azaltılabilir


Gün boyu bol su tüketmek, yeme isteğini engellemenin en basit yoludur. Artan su alımı açlığın azalmasını sağlar. Bu durum günlük fazla kalori alımının ve dolayısıyla kilo probleminin önüne geçebilir.

Aşırı yemek yeme isteği nasıl yok edilir? İştah kontrolü sağlamanın yolları nelerdir? İşte, aşırı yeme bozukluğu hakkında önemli tavsiyeler.

5. Yogayı Deneyin


Yoga, stresi azaltır, kişiyi rahatlatır. Özel nefes egzersizleriyle yapılan yoga, vücut ve aklın uyumunu sağlayan muhteşem bir uygulamadır. Araştırmalara göre yoganın, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik ettiği ve duygusal beslenme riskini azalttığı kanıtlanmıştır. Bir stres hormonu olan kortizol, fazla salgılandığı zaman aşırı yeme isteği doğabilir. Yoga sayesinde kortizol seviyesini azaltmak mümkün.

beslenme

6. Lifli Gıdaların Tüketimi Aşırı Yeme İsteği ile Savaşır


Lifli gıdalar, sindirim kanallarından yavaşça ilerler ve daha uzun süre tok kalmayı sağlar. Böyle yeme isteği azalabilir. Meyve, sebze, baklagiller ve kepekli tahıllar aşırı yemek yeme isteğini ortadan kaldırabilir.

beslenme

7. Her Gün Kahvaltı Yapın


Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak ilerleyen saatlerde fazla yemek yeme isteğini yok eder. Düzenli beslenmenin sürdürülmesi için kahvaltı alışkanlığının edinilmesi büyük önem arz eder. Kahvaltı yapmak, günün ilerleyen saatlerinde, açlık hormonunu (ghrelin) normal seviyede tutar. Kahvaltıda, lif ve protein bakımından yüksek olan gıdaları tüketmek iştah kontrolü sağlar.

beslenme

8. Yeterince Uyuyun


Uyku, açlık ve iştah üzerinde etkili rol oynar. Az uyumak, yeme alışkanlıklarını değiştirebilir. İştahın kontrol altında tutulması için günde ortalama 8 saat uyku gerekmektedir. Çünkü uyku, leptin ve açlık hormonu ghrelin seviyelerine etki eder. Uyku yoksunluğu aşırı yeme bozukluğu yaratabilir.

beslenme

Bölgesel Zayıflama Nedir?